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鍛煉上身的肌肉好看,鍛煉臀部和大腿的肌肉好看又實用。女人的臀部越練越性感,而對男人來說,臀部和大腿肌肉發達的男人,在啪啪啪上更加持久。
很多人都知道,我們的性愛肌肉,叫骨盆底肌,在尿道和肛門周圍。如果它強壯而又有彈性,那么控制時間和快感自然增強。全身肌肉是相互關系的,大腿肌肉、臀部肌肉還有腹肌的強弱也影響著骨盆肌。所以做個強男人,先從大腿和臀部開始練起,而深蹲是最合適不過的訓練方法。
徒手深蹲
這是健身中對于男女都非常重要的訓練,也是健身初學者的入門動作。兩腳張開與肩部同寬,保證你的膝關節和腳尖處于同一方向,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,然后臀部向后下蹲,盡量蹲深,蹲到大腿平行地面,再起身。
靠墻式深蹲
背對墻站立,雙腳移動離開墻壁,重心落在墻壁上保持臀部和背部靠在墻上,膝蓋彎曲,放低身體直到大腿與地面平行。保持這個姿勢,盡量撐得越久越好。
壺鈴深蹲
在練習幾次徒手深蹲之后,可以嘗試有負重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動作基本一樣,要點是深蹲過程中腳掌一直穩扎在地面上,不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。
相撲式深蹲
相比普通的深蹲,相撲式深蹲對大腿內側肌肉的鍛煉強度更大,動作要點在于兩腳站得更開,同時腳掌向外,還要注意保持好身體的平衡。
以上這些深蹲訓練都很少或是干脆沒有利用器械訓練,方便了在家練習,進階練習可以嘗試杠鈴前蹲和杠鈴后蹲訓練。
很多男生,不喜歡腿部和臀部的訓練,特別是深蹲。覺得上肢和腹部的訓練更適合男人,其實腿部的訓練除了能夠提高性能力這個好處之外,高強度的腿部練習,可以對全身有很好的鍛煉作用,提高睪丸酮的分泌,使全身肌肉能夠快速生長。所以增肌訓練最好是從腿部訓練先開始。

 

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