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還在為上班太忙碌而沒有時間做運動減肥嗎?別怕,充分活用上班時間,即使坐著也多動動,隨時隨地都抓緊時間做做減肥動作,下面小編就來教上班族OL們閑暇小動作,讓你輕松變窈窕。

Step1:休息期間,弓步扭腰多走走

1、在公司走動時,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移動的時候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬塊,令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時腰往右扭,雙臂可隨之擺動,但保持上身往上挺直,不要前傾后仰哦!

Step2:車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時候,兩腿微微張開站立在車廂中,膝蓋放松,重心落于其中一腳上,上身挺直,收腹挺胸。

2、當車輛剎車時,慣性往一側傾,此時重心移動到另一腳上,并利用腰力與腿腳站穩,全身往下施力。當然,還是一手扶著把手比較安全,充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

Step3:工作期間,雙腳離地坐著抬臀

1、坐在辦公椅上也能做減肥運動,雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側,稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。

2、雙手扶緊椅子兩側并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數秒后,坐下再上抬,重復10次。

Step4:工作期間,站起半蹲再坐下

1、雙腿站直,兩腳之間距離一個拳頭的間距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收緊,雙手屈肘,在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要與椅子觸碰哦,同時大腿與小腿肌肉施力收緊,保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始終下壓不弓背,臀部進一步下沉,大腿與小腿之間的夾角進一步收小,直至坐于椅子上。

上班族抓住時間做上面的小動作,即使坐著也能運用,堅持下來,輕松打造窈窕身材,OL減肥就是這么簡單。

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