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緊縮陰道運動除了可以恢復骨盆肌的緊張力,達到緊縮陰道作用的性保健,還可以刺激生殖器區,從而高潮不斷。

具體步驟

當你能夠確定這些肌肉的存在之後,可以進行如下練習:

仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放鬆肌肉時,呼氣,並反復重複幾次。

每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。

現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放鬆,逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。

找准位置

具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

當你排尿時,你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。

時間

大約要用幾周時間才能達到這個目的。 如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

要點

剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。

特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複著一縮一放的頻率。

時間

每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。

當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。

等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

想像技巧

想像你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖,使骨盆底上舉,就像在吸引它一樣。

時間

先想像從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,並支持3秒鐘。

重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。

檢查

也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。

功效

這種練習可以改善尿失禁,改善陰道潤滑,增強性高潮的感受。

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