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現在很多人都會經過運動的妙招來到達瘦身的結果,很多的愛美女性,選用了拉伸運動來瘦身,雖然說拉伸運動瘦身結果好,但是其中的五個注意事項是不能夠忽略的,下面我們不妨來了解一下。

第一:針對被拉伸的肌群

很多人做拉伸時把重點放入較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群,這樣做才能克服別的肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,結果越好。例如,分列對雙側股后肌群進行拉伸就比同期拉伸雙側結果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控,并方便調整拉伸的程度。

第二:維持呼吸平穩

很多人拉伸時,一做深幅度的彎曲動作,就習性性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整體身體便會繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會難以充分延展。更加是比賽前,為了放松身心而做的拉伸是很嚴重的。拉伸時為了解除緊張感,一定要注意邊維持深呼吸,邊仔細的拉伸肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度

正確的拉伸不會形成次日肌肉酸痛,有些人拉伸時會做到使自己感到較強痛感的程度,這樣有可能導致損傷。例如可能形成關節扭轉,結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體形成很大的壓力;或是因為扭轉而形成身體別的部位的損傷等。拉伸時假如感到部分熱感,應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如產生肌肉刺痛,極有可能肌肉拉傷。

第四:上下對稱拉伸

人的身體在一定程度上都存在著上下的非對稱。肯定會有一側方便拉伸、另一側則比較困難。所以在上下兩旁做同樣的拉伸動作時,要注意重點花功夫做比較難于拉伸的那一側。從而減輕上下兩旁的差別,改善跑姿的平衡,這至關嚴重。

第五:拉伸的先后順序

當進行特定拉伸動作時,除了拉伸目標肌群外,別的起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應直接拉伸協同肌群,這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。例如在拉伸股后肌群時,也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸這些肌群,再拉伸股后肌群拉伸結果便會更好。

拉伸運動其中的五個注意事項是不能夠忽略的,經過上文的介紹,相信大家已經非常的清楚了,其實我們不管做什么運動,都是必要注意的,只有這樣才能讓自己到達瘦身的結果。推薦閱讀:如何減肥

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