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唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉,這些都是負面情緒在表達。負面情緒一旦產生,如果不能得到很好地處理,就會傷害自己和他人。負面情緒長期存在甚至會引起身體不適,最終影響工作和生活的順利進行。

為了更好地生活,我們需要大聲說出“負面情緒走開!”

憤怒

問問自己,理清憤怒的來源

其實,憤怒是一種很正常的情緒,它本身不是什麼問題,但如何表達憤怒就容易出問題。對大多數人來說,適當有效地表達憤怒是很困難的。洩怒會對別人和自己造成傷害,而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的,因為它還會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。

那麼面對躲不開的憤怒,我們應該怎麼辦?制服憤怒的重點在於理清憤怒來源,然後有效表達它。

問問自己:我想通過憤怒來達到什麼目的?看看憤怒的背後你的那些慾望是什麼。你之所以會憤怒,是因為你需要別人做什麼事情。在尋找這一系列問題的時候,你就能逐漸理清憤怒的來源,以及對憤怒之後的行動有一個預判。

如果你希望和別人交朋友的時候,而他(她)卻讓你失望,你就扇人家耳光的話,那麼你就永遠失去了和他(她)親近的機會。相反,你可以說出你真正的感覺:“我很重視我們的友誼,但有些事情威脅到了我們的友誼,這讓我很失望。我們談一談,一起來解決這個矛盾怎麼樣?”

如果你成了別人憤怒的目標或者是犧牲品,問自己:“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎?我一定要為這種事感到受傷嗎?”。其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志願者,但不要做“志願羊”。即便別人選擇了你,也可以避開。不要上鉤,不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。

不要害怕憤怒。憤怒本身並不是有害的——你的憤怒不會殺人,他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式來表達自己憤怒的時候,憤怒才能造成悲劇。

抑鬱

症狀並不重要,成長才迫切

(心理諮詢師 蘇劍鋒)“抑鬱症”並不可怕,它只是心理問題呈現的一種方式,也是心理成長的一個機會。所謂的抑鬱症自殺概率其實比飛機失事的概率還低。當你思考人生的意義時,當你對自己不滿時,當你無法應付外在的環境時,當你發現人際關係都很虛假和虛偽時,當你發現所謂的親情友情都不那麼可靠時… …

人類歷史的智者、哲學家、文學家和藝術家,絕大部分都曾經抑鬱過,不是他們要追求時尚,流行抑鬱,是因為抑鬱與沈思是促使人內在思考、回歸內心的最好最有效的方式,也是必經階段,“只有痛苦才能喚醒靈魂”。

我自己曾經走過這樣的歲月,當年剛上大學的時候,我一直在思考“我是誰”“人生有什麼意義”“人為什麼活著”,看了大量的哲學書和心理學書都沒有找到答案,一直掙扎糾結不能自拔,最後發現一切都沒有意義,因為不管你做了什麼,人都是會死的,萬物皆空,我陷入深深的絕望和痛苦中,那個時候天都是黑的,幾次徘徊在江邊想了結生命。

在痛苦的過程中經過漫長的學習求知思考領悟,後來領悟了“活著”兩字,才從裡面走出來。薩特說:存在先於本質,我的人生(存在)是自己創造的,我的本質是我的人生自我創造出來的,不是命運的決定,我對自己的每一個選擇都要負責。

這段時光對我來說很重要,如同重生一樣。榮格說:種子沒有破土之前,請耐心等待。

孤獨

與其費力克服,不如去適應

前兩天有個網友給我寫信,問我如何克服寂寞。她跟我剛來美國時一樣,英文不夠好,朋友少,一個人等著天亮,一個人等著天黑。每天學校、家、圖書館、健身房,幾點一線。

我告訴這個網友我沒什麼好招儿,因為我從來就沒有克服過這個問題。這些年來我學會的,就是適應它。正如有人所言:“適應孤獨,就像適應一種殘疾。”

年少的時候,我覺得孤單是很酷的一件事。長大以後,我覺得孤單是很淒涼的一件事。現在,我覺得孤單就不是一件事。

我覺得,快樂是可遇不可求的,但是充實是可求而不可遇的。我的快樂很少,當然我也不痛苦。現在的社會生活讓我們都按部就班進行著每天的各種忙碌,這也讓我們的生活稀薄,生活中的各種事件密度非常低。我典型的一天:一個人,書,電腦,DVD。一個人,一個星期平均會去學校聽兩次講座。一周工作日平均跟朋友吃午飯一次,週末吃晚飯一次——多麼稀薄的生活啊,誰接近了我都會有“高原反應”。

在這樣缺乏溝通、交流、刺激、辯論、玩笑、聊天、緋聞、傳聞、小道消息、八卦、MSN 的生活裡,沒有任何“圈子”,多年來我僅僅憑著自己跟自己對話,竟然保持了非常活躍的創造力和不易熄滅的戰鬥力,而這樣的能力讓我竟然一直堅持寫小說、論文、博客等等,而且寫得如此飽滿熱情,我就像一株頑強的向日葵,努力迎著陽光,昂首挺胸。它還不是氣餒,不是得過且過,它只是一種實事求是的態度。

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