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日常生活中,mm們減肥都遇到過分減肥不當,造成身體虛弱,所以我們在減肥時為了自己能夠科學健康的瘦身,我們應該謹記一些飲食減肥要點,下面9個飲食要點,讓你狂瘦不止。

很多人認為只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪,水果雖然熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等于一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。

切忌一邊看電視,一邊吃東西。因為會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。

減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食,那只能用一句成語了:魚和熊掌,豈能兼得晚飯后,睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。

每天8-10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解的廢物,需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

防止多吃的方法是細嚼慢咽,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不會吃得太多。

吃飯時,絕對不要以湯汁澆飯,因為汁中含有很多油及糖,熱量很高。

減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶,汽水),可飲清水,豆漿或脫脂奶。建議推薦:草本茶要有恒心!很多減肥者的經歷是減肥3-4個星期后,出現停滯期,這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態,此時千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易反彈,因此要堅持。

飲食謹記九點,讓你狂瘦不止,有效吃走脂肪。想要簡單輕松減肥,就從日常飲食做起吧!

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